Ce qui est probablement l’un des points les plus importants de la santé, c’est le sommeil, et pourtant des millions de personnes ont du mal à s’endormir ou à rester endormies toute la nuit. Le stress, le mode de vie et plusieurs troubles, dont le manque journalier, sont en partie responsables, mais la nourriture aussi éloignée pour des banalités. Et le magnésium, en général parmi tous les autres nutriments nécessaires, capte de plus en plus l’attention des gens, alors continuez à lire pour en savoir plus sur les informations scientifiques à ce sujet et ses avantages.
Rôle du magnésium dans le corps
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques du corps humain. Il est nécessaire à la relaxation des muscles, au fonctionnement normal du système nerveux et à la production d’énergie. Le magnésium joue un rôle direct dans le sommeil car il est responsable de la production de gaba, un neurotransmetteur qui combat l’excitation nerveuse. En outre, le magnésium régule également les hormones du stress, réduisant la concentration de cortisol dans le sang. De plus, le magnésium est également nécessaire pour la relaxation des muscles, puisque l’absence de l’oligo-élément peut entraîner des crampes, des tensions qui empêchent le sommeil rapide. Si le corps ne reçoit pas la quantité requise de magnésium, il ne parvient pas à un état de relaxation approprié pour un sommeil profond.
Magnésium et sommeil réparateur
Le magnésium et la restauration d’un sommeil de qualité Réduction de l’insomnie et des troubles du sommeil Il existe un certain nombre de symptômes courants des troubles du sommeil. Parmi eux: difficulté à s’endormir et à rester endormi. Des recherches ont démontré que la supplémentation en magnésium peut accroître l’efficacité et la quantité du sommeil, et diminuer le nombre de réveils nocturnes. L’effet apaisant sur votre système nerveux favorise le repos et détend votre corps, en le maintenant à la pointure. Soutien au rythme sommeil-veille. Le corps du magnésium régule la mélatonine, l’hormone du sommeil. Par conséquent, les niveaux de mélatonine, dans l’un cas, de sommeil traditionnelle sont équilibrés. Par conséquent, ils aident à établir et à respecter l’horloge corporelle, ce qui est un grand avantage pour ceux qui voyagent fréquemment ou travaillent en quarts OnTrigger.
L’autre bénéfice est le soutien des cycles du sommeil
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Il aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux, favorisant ainsi l’endormissement. Ce minéral contribue à la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle du sommeil. Une carence en magnésium peut provoquer de l’anxiété, de l’agitation ou des réveils nocturnes fréquents. En consommant des aliments riches en magnésium, comme les amandes, les bananes ou les légumes verts, ou en prenant un complément adapté, on peut améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium aide aussi à réduire le stress et favorise un repos plus profond et réparateur.
Conseils pour mieux dormir avec le magnésium
Si vous avez du mal à trouver un sommeil de qualité, intégrer le magnésium dans votre routine peut faire partie de la solution. Voici quelques conseils pour mieux dormir
prendre des aliments riches en magnésium – légumes verts à feuilles, noix, graines, céréales complètes et légumineuses; envisager une supplémentation – magnésium citrate, glycinate ou threonate sont souvent recommandés pour améliorer le sommeil; limiter la caféine et l’alcool – épuiser les réserves de magnésium et perturber le cycle du sommeil; des rituels apaisants – combiner le magnésium et des rituels de coucher, tels qu’un bain chaud, quelques étirements doux ou lire; une régularité – une routine de coucher stable et un apport régulier en magnésium contribueront à une amélioration progressive du sommeil.
Routes du coucher pour adultes : instaurer un rituel sain
Peu d’adultes suivent des routes du coucher. Cependant, c’est un excellent moyen de signaler au cerveau que le travail de la journée est terminé et qu’il est temps de se détendre. L’intégration du magnésium dans votre route du coucher est facile, qu’il s’agisse de suppléments, d’un bain, ou d’une tisane enrichie en magnésium.cela ne remplacera peut-être pas le fait d’éteindre les écrans et de tamiser les lumières avant une courte méditation, mais c’est un excellent point de départ pour éliminer les crises de sommeil.
Reconnaître les symptômes des troubles du sommeil
Il est important de se rappeler que le magnésium n’est pas une solution miracle si vous souffrez de symptômes communs de troubles du sommeil, y compris un ronflement fort, des réveils en suffoquant, des jambes sans repos ou une insomnie chronique.
Conclusion
Dans cet article, nous avons examiné pourquoi le magnésium est un excellent minéral pour la santé et le sommeil. En soutenant vos neurotransmetteurs, en détendant vos muscles et en réduisant votre tension artérielle, le magnésium est essentiel à un sommeil réparateur. Combinez ce minéral avec des routines de sommeil saines et des conseils pratiques pour gérer les troubles du sommeil et vous aurez un bon allié pour une meilleure nuit et une meilleure journée.
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